Les erreurs courantes lors des exercices de respiration profonde peuvent nuire à leur efficacité et même entraîner des effets indésirables. Voici quelques-unes des erreurs les plus courantes à éviter :
1. Sélection de pratique aléatoire
Choisir une technique de respiration sans comprendre son objectif peut conduire à des résultats inefficaces. Il est essentiel d'évaluer votre état actuel et de sélectionner une pratique qui correspond à vos besoins du moment[1].2. Exagération des techniques d'activation
De nombreuses personnes font de l'hyperventilation ou activent trop fréquemment la respiration. Bien que ces pratiques puissent être énergisantes, elles devraient être limitées à une ou deux fois par semaine. Une approche plus équilibrée comprend une respiration régulière et apaisante pour la pratique quotidienne[1].3. Malentendu sur la respiration diaphragmatique
Une idée fausse courante consiste à se concentrer uniquement sur la respiration abdominale. Au lieu de cela, les praticiens devraient viser une respiration diaphragmatique sphérique à 360°, permettant à l'abdomen de se dilater dans toutes les directions plutôt que simplement vers l'avant[1].4. Compenser avec de plus grandes respirations
En ralentissant le rythme respiratoire, de nombreuses personnes augmentent par erreur la taille de leur respiration, ce qui peut entraîner une perte excessive de dioxyde de carbone. Visez plutôt une légère sensation de faim d’air en pratiquant une respiration « réduite » ou légère pour optimiser les effets[1].5. Négliger l'intégration quotidienne
Pratiquer la respiration profonde sur un tapis est bénéfique, mais ne pas intégrer de bonnes habitudes respiratoires dans la vie quotidienne limite les progrès. Vérifiez régulièrement votre respiration tout au long de la journée, en vous assurant de respirer par le nez et d'utiliser efficacement votre diaphragme[1].6. Suivre aveuglément les pratiques guidées
Suivre une séance guidée sans comprendre les techniques peut conduire à une mauvaise application et à des résultats inefficaces. Il est crucial d'être attentif et conscient de ce que vous faites pendant ces séances[1].7. Respirer trop superficiellement
Une respiration superficielle restreint l'apport d'oxygène et peut augmenter la tension dans le cou et les épaules. Concentrez-vous sur la respiration diaphragmatique profonde pour améliorer la capacité pulmonaire et réduire le stress[2][3].8. Oublier de respirer pendant l'activité
Dans des situations de haute intensité, les individus retiennent souvent leur souffle ou oublient complètement de respirer, ce qui peut augmenter la tension artérielle et nuire aux performances. Restez conscient de votre respiration pendant les activités physiques[3][4].9. Tension dans les épaules ou le visage
Tendre les épaules ou grimacer pendant la respiration peut limiter la circulation de l'air et l'efficacité. Visez des épaules détendues et une mâchoire lâche pour faciliter une meilleure mécanique respiratoire[5][6].10. Fermer la gorge
Restreindre le flux d’air en fermant la gorge peut conduire à des schémas respiratoires superficiels. Au lieu de cela, gardez la gorge ouverte et détendue pour une circulation d’air optimale[5].En étant conscient de ces erreurs courantes, les individus peuvent améliorer leurs pratiques de respiration profonde et obtenir de meilleurs résultats en matière de relaxation et de bien-être général.
Citations :[1] https://www.breathworkalchemy.co/blog/mistakes-breathwork-practice
[2] https://www.linkedin.com/advice/3/what-most-common-breathing-mistakes-during-uqbse
[3] https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2023/may/why-proper-breathing-during-exercise-is-important-how-to-avoid-common-mistakes/
[4] https://www.copcp.com/Media/9b5954b7-dce3-43b5-b1a9-2a8913d7cae7.pdf
[5] https://theflutepractice.com/blog/seven-common-breathing-mistakes-and-how-to-fix-them/
[6] https://www.prevention.com/fitness/a20476969/4-breathing-mistakes/