Những lỗi thường gặp khi tập thở sâu có thể cản trở hiệu quả của chúng và thậm chí có thể dẫn đến những tác dụng phụ. Dưới đây là một số lỗi phổ biến nhất cần tránh:
1. Lựa chọn thực hành ngẫu nhiên
Việc lựa chọn kỹ thuật thở mà không hiểu mục đích của nó có thể dẫn đến kết quả không hiệu quả. Điều cần thiết là đánh giá trạng thái hiện tại của bạn và chọn phương pháp thực hành phù hợp với nhu cầu của bạn tại thời điểm đó[1].2. Làm quá mức các kỹ thuật kích hoạt
Nhiều cá nhân thực hiện quá trình tăng thông khí hoặc kích hoạt hơi thở quá thường xuyên. Mặc dù những bài tập này có thể mang lại nhiều năng lượng nhưng chúng nên được giới hạn ở mức một hoặc hai lần một tuần. Một cách tiếp cận cân bằng hơn bao gồm hít thở đều đặn, êm dịu để luyện tập hàng ngày[1].3. Hiểu lầm về thở cơ hoành
Một quan niệm sai lầm phổ biến là chỉ tập trung vào việc thở bằng bụng. Thay vào đó, người tập nên hướng tới thở cơ hoành hình cầu 360°, cho phép bụng mở rộng theo mọi hướng thay vì chỉ hướng về phía trước[1].4. Bù đắp bằng hơi thở lớn hơn
Khi làm chậm nhịp thở, nhiều người nhầm lẫn tăng kích thước hơi thở, điều này có thể dẫn đến mất đi lượng carbon dioxide quá mức. Thay vào đó, hãy hướng đến cảm giác hơi đói không khí bằng cách tập “giảm” hoặc thở nhẹ để tối ưu hóa hiệu quả[1].5. Bỏ qua việc tích hợp hàng ngày
Tập thở sâu trên thảm có lợi nhưng việc không tích hợp thói quen thở tốt vào cuộc sống hàng ngày sẽ hạn chế sự tiến bộ. Thường xuyên kiểm tra hơi thở của bạn suốt cả ngày, đảm bảo bạn thở bằng mũi và sử dụng cơ hoành một cách hiệu quả[1].6. Tuân theo các thực hành được hướng dẫn một cách mù quáng
Thực hiện theo một buổi hướng dẫn mà không hiểu các kỹ thuật có thể dẫn đến áp dụng sai và kết quả không hiệu quả. Điều quan trọng là bạn phải lưu tâm và nhận thức được những gì bạn đang làm trong những buổi học này[1].7. Thở quá nông
Thở nông hạn chế lượng oxy nạp vào và có thể làm tăng căng thẳng ở cổ và vai. Tập trung vào việc thở sâu bằng cơ hoành để tăng cường dung tích phổi và giảm căng thẳng[2] [3].8. Quên thở khi hoạt động
Trong các tình huống cường độ cao, các cá nhân thường nín thở hoặc quên thở hoàn toàn, điều này có thể làm tăng huyết áp và cản trở hiệu suất. Duy trì nhận thức về hơi thở của bạn trong các hoạt động thể chất [3] [4].9. Căng thẳng ở vai hoặc mặt
Căng vai hoặc nhăn nhó khi thở có thể hạn chế luồng không khí và hiệu quả. Nhằm mục đích thả lỏng vai và thả lỏng hàm để tạo điều kiện cho cơ chế thở tốt hơn [5] [6].10. Ngậm họng
Hạn chế luồng không khí bằng cách đóng cổ họng có thể dẫn đến kiểu thở nông. Thay vào đó, hãy giữ cho cổ họng của bạn mở và thư giãn để có luồng không khí tối ưu[5].Bằng cách nhận thức được những sai lầm phổ biến này, các cá nhân có thể tăng cường thực hành thở sâu và đạt được kết quả tốt hơn trong việc thư giãn và sức khỏe tổng thể.
Trích dẫn:[1] https://www.breathworkalchemy.co/blog/mistakes-breathwork-practice
[2] https://www.linkedin.com/advice/3/what-most-common-breathing-mistakes-during-uqbse
[3] https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2023/may/why-proper-breathing-during-exercise-is-important-how-to-avoid-common-mistakes/
[4] https://www.copcp.com/Media/9b5954b7-dce3-43b5-b1a9-2a8913d7cae7.pdf
[5] https://theflutepractice.com/blog/seven-common-breathing-mistakes-and-how-to-fix-them/
[6] https://www.prevent.com/fitness/a20476969/4-breathing-mistakes/