Häufige Fehler bei Atemübungen können deren Wirksamkeit beeinträchtigen und sogar zu negativen Auswirkungen führen. Hier sind einige der häufigsten Fehler, die Sie vermeiden sollten:
1. Zufällige Übungsauswahl
Die Wahl einer Atemtechnik, ohne deren Zweck zu verstehen, kann zu ineffektiven Ergebnissen führen. Es ist wichtig, Ihren aktuellen Zustand zu beurteilen und eine Praxis auszuwählen, die Ihren aktuellen Bedürfnissen entspricht[1].2. Aktivierungstechniken übertreiben
Viele Menschen neigen zu häufig zu Hyperventilation oder aktivierender Atemarbeit. Obwohl diese Übungen anregend sein können, sollten Sie sie auf ein- oder zweimal pro Woche beschränken. Ein ausgewogenerer Ansatz umfasst regelmäßige, beruhigende Atemübungen für die tägliche Praxis[1].3. Missverständnis der Zwerchfellatmung
Ein weit verbreitetes Missverständnis besteht darin, sich ausschließlich auf die Bauchatmung zu konzentrieren. Stattdessen sollten Praktiker eine 360° sphärische Zwerchfellatmung anstreben, die es dem Bauch ermöglicht, sich in alle Richtungen auszudehnen und nicht nur nach vorne[1].4. Kompensation durch größere Atemzüge
Bei der Verlangsamung der Atemfrequenz führen viele Menschen fälschlicherweise zu einer Vergrößerung ihrer Atemzüge, was zu einem übermäßigen Kohlendioxidverlust führen kann. Streben Sie stattdessen ein leichtes Gefühl von Lufthunger an, indem Sie „reduzierte“ oder leichte Atmung üben, um die Wirkung zu optimieren[1].5. Vernachlässigung der täglichen Integration
Das Üben tiefer Atmung auf einer Matte ist von Vorteil, wenn es jedoch nicht gelingt, gute Atemgewohnheiten in den Alltag zu integrieren, schränkt dies den Fortschritt ein. Kontrollieren Sie den ganzen Tag über regelmäßig Ihren Atem und stellen Sie sicher, dass Sie durch die Nase atmen und Ihr Zwerchfell effektiv nutzen[1].6. Den angeleiteten Praktiken blind folgen
Wenn Sie einer geführten Sitzung folgen, ohne die Techniken zu verstehen, kann dies zu einer falschen Anwendung und ineffektiven Ergebnissen führen. Es ist wichtig, während dieser Sitzungen aufmerksam und bewusst zu sein, was Sie tun[1].7. Zu flache Atmung
Flaches Atmen schränkt die Sauerstoffaufnahme ein und kann die Verspannungen im Nacken und in den Schultern verstärken. Konzentrieren Sie sich auf die tiefe Zwerchfellatmung, um die Lungenkapazität zu erhöhen und Stress abzubauen[2][3].8. Während der Aktivität das Atmen vergessen
In Situationen mit hoher Intensität halten Personen häufig die Luft an oder vergessen ganz zu atmen, was den Blutdruck in die Höhe treiben und die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen kann. Achten Sie bei körperlichen Aktivitäten auf Ihren Atem[3][4].9. Verspannungen in den Schultern oder im Gesicht
Angespannte Schultern oder Grimassen beim Atmen können die Luftzirkulation und Effizienz einschränken. Streben Sie entspannte Schultern und einen lockeren Kiefer an, um eine bessere Atemmechanik zu ermöglichen[5][6].10. Den Hals verschließen
Die Einschränkung des Luftstroms durch Schließen des Rachens kann zu flachen Atemmustern führen. Halten Sie stattdessen Ihren Hals offen und entspannt, um eine optimale Luftzirkulation zu gewährleisten[5].Wenn man sich dieser häufigen Fehler bewusst ist, kann man seine Atemübungen verbessern und bessere Ergebnisse bei der Entspannung und dem allgemeinen Wohlbefinden erzielen.
Zitate:[1] https://www.breathworkalchemy.co/blog/mistakes-breathwork-practice
[2] https://www.linkedin.com/advice/3/what-most-common-breathing-mistakes-during-uqbse
[3] https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2023/may/why-proper-breathing-during-exercise-is-important-how-to-avoid-common-mistakes/
[4] https://www.copcp.com/Media/9b5954b7-dce3-43b5-b1a9-2a8913d7cae7.pdf
[5] https://theflutepractice.com/blog/seven-common-breathing-mistakes-and-how-to-fix-them/
[6] https://www.prevention.com/fitness/a20476969/4-breathing-mistakes/