Biežas kļūdas dziļās elpošanas vingrinājumu laikā var kavēt to efektivitāti un pat izraisīt nevēlamas sekas. Šeit ir dažas no visbiežāk sastopamajām kļūdām, no kurām jāizvairās:
1. Nejaušas prakses izvēle
Elpošanas tehnikas izvēle, neizprotot tās mērķi, var novest pie neefektīviem rezultātiem. Ir svarīgi novērtēt savu pašreizējo stāvokli un izvēlēties praksi, kas atbilst jūsu vajadzībām tajā brīdī[1].2. Pārspīlēti ar aktivizēšanas paņēmieniem
Daudzi cilvēki pārāk bieži nodarbojas ar hiperventilāciju vai aktivizē elpu. Lai gan šīs prakses var dot enerģiju, tās ir jāierobežo līdz vienai vai divām nedēļām. Līdzsvarotāka pieeja ietver regulāru, nomierinošu elpu ikdienas praksē[1].3. Pārpratums par diafragmas elpošanu
Izplatīts nepareizs priekšstats, ka koncentrējas tikai uz vēdera elpošanu. Tā vietā praktizētājiem jācenšas panākt 360° sfērisku diafragmas elpošanu, ļaujot vēderam paplašināties visos virzienos, nevis tikai uz priekšu[1].4. Kompensācija ar lielāku elpu
Palēninot elpošanas ātrumu, daudzi cilvēki kļūdaini palielina elpas apjomu, kas var izraisīt pārmērīgu oglekļa dioksīda zudumu. Tā vietā centieties izjust vieglu gaisa badu, praktizējot "samazinātu" vai vieglu elpošanu, lai optimizētu efektu[1].5. Ikdienas integrācijas neievērošana
Dziļas elpošanas praktizēšana uz paklāja ir izdevīga, taču nespēja integrēt labus elpošanas ieradumus ikdienas dzīvē ierobežo progresu. Regulāri pārbaudiet elpu visas dienas garumā, nodrošinot, ka elpojat caur degunu un efektīvi izmantojat diafragmu[1].6. Akla sekošana vadītajai praksei
Sesijas vadīšana, neizprotot metodes, var izraisīt nepareizu pielietojumu un neefektīvus rezultātus. Ir ļoti svarīgi būt uzmanīgiem un apzināties, ko jūs darāt šo sesiju laikā[1].7. Pārāk sekla elpošana
Sekla elpošana ierobežo skābekļa uzņemšanu un var palielināt spriedzi kaklā un plecos. Koncentrējieties uz dziļu diafragmas elpošanu, lai palielinātu plaušu kapacitāti un mazinātu stresu[2][3].8. Aizmirstot elpot aktivitātes laikā
Augstas intensitātes situācijās cilvēki bieži aiztur elpu vai aizmirst elpot pavisam, kas var paaugstināt asinsspiedienu un kavēt veiktspēju. Fizisku aktivitāšu laikā saglabājiet izpratni par savu elpu[3][4].9. Spriedze plecos vai sejā
Plecu sasprindzināšana vai grimases elpošanas laikā var ierobežot gaisa plūsmu un efektivitāti. Mērķējiet uz atslābušiem pleciem un vaļīgu žokli, lai atvieglotu labāku elpošanas mehāniku[5][6].10. Kakla aizvēršana
Gaisa plūsmas ierobežošana, aizverot rīkli, var izraisīt seklas elpošanas modeļus. Tā vietā turiet rīkli atvērtu un atslābinātu, lai nodrošinātu optimālu gaisa plūsmu[5].Apzinoties šīs izplatītās kļūdas, cilvēki var uzlabot savas dziļās elpošanas praksi un sasniegt labākus rezultātus relaksācijas un vispārējās labklājības jomā.
Citāts:[1] https://www.breathworkalchemy.co/blog/mistakes-breathwork-practice
[2] https://www.linkedin.com/advice/3/what-most-common-breathing-mistakes-during-uqbse
[3] https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2023/may/why-proper-breathing-during-exercise-is-important-how-to-avoid-common-mistakes/
[4] https://www.copcp.com/Media/9b5954b7-dce3-43b5-b1a9-2a8913d7cae7.pdf
[5] https://theflutepractice.com/blog/seven-common-breathing-mistakes-and-how-to-fix-them/
[6] https://www.prevention.com/fitness/a20476969/4-breathing-mistakes/