Распространенные ошибки при выполнении упражнений по глубокому дыханию могут снизить их эффективность и даже привести к неблагоприятным последствиям. Вот некоторые из наиболее распространенных ошибок, которых следует избегать:
1. Случайный выбор практики
Выбор техники дыхания без понимания ее цели может привести к неэффективным результатам. Очень важно оценить свое текущее состояние и выбрать практику, которая соответствует вашим потребностям в данный момент[1].2. Чрезмерное использование методов активации
Многие люди слишком часто занимаются гипервентиляцией или активируют работу с дыханием. Хотя эти практики могут придать энергии, их следует ограничивать одним или двумя раза в неделю. Более сбалансированный подход включает в себя регулярную успокаивающую дыхательную работу для ежедневной практики[1].3. Неправильное понимание диафрагмального дыхания
Распространенным заблуждением является сосредоточение внимания исключительно на дыхании животом. Вместо этого практикующим следует стремиться к сферическому диафрагмальному дыханию на 360°, позволяющему животу расширяться во всех направлениях, а не только вперед[1].4. Компенсация более глубокими вдохами
Замедляя частоту дыхания, многие люди ошибочно увеличивают частоту дыхания, что может привести к чрезмерной потере углекислого газа. Вместо этого стремитесь к легкому ощущению нехватки воздуха, практикуя «уменьшенное» или легкое дыхание, чтобы оптимизировать эффект[1].5. Пренебрежение ежедневной интеграцией
Практика глубокого дыхания на коврике полезна, но неспособность интегрировать хорошие дыхательные привычки в повседневную жизнь ограничивает прогресс. Регулярно проверяйте свое дыхание в течение дня, следя за тем, чтобы вы дышали через нос и эффективно использовали диафрагму[1].6. Слепое следование рекомендациям
Проведение сеанса без понимания техник может привести к неправильному применению и неэффективным результатам. Крайне важно быть внимательным и осознавать, что вы делаете во время этих занятий[1].7. Дыхание слишком поверхностное
Поверхностное дыхание ограничивает потребление кислорода и может увеличить напряжение в шее и плечах. Сосредоточьтесь на глубоком диафрагмальном дыхании, чтобы увеличить объем легких и снизить стресс[2][3].8. Забываем дышать во время занятий
В ситуациях высокой интенсивности люди часто задерживают дыхание или вообще забывают дышать, что может привести к резкому повышению артериального давления и снижению производительности. Следите за своим дыханием во время физической активности[3][4].9. Напряжение в плечах или лице
Напряженные плечи или гримасы во время дыхания могут ограничить воздушный поток и эффективность. Стремитесь к расслабленным плечам и свободной челюсти, чтобы улучшить механику дыхания[5][6].10. Закрывая глотку
Ограничение воздушного потока путем закрытия горла может привести к поверхностному дыханию. Вместо этого держите горло открытым и расслабленным для оптимального потока воздуха[5].Зная об этих распространенных ошибках, люди могут улучшить свою практику глубокого дыхания и добиться лучших результатов в релаксации и общем благополучии.
Цитаты:[1] https://www.breathworkalchemy.co/blog/mistakes-breathwork-practice
[2] https://www.linkedin.com/advice/3/what-most-common-breathing-mistakes-during-uqbse
[3] https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2023/may/why-proper-breathing-during-exercision-is-important-how-to-avoid-common-mistakes/
[4] https://www.copcp.com/Media/9b5954b7-dce3-43b5-b1a9-2a8913d7cae7.pdf
[5] https://theflutepractice.com/blog/seven-common-breathing-mistakes-and-how-to-fix-them/
[6] https://www.prevention.com/fitness/a20476969/4-breathing-mistakes/