深呼吸エクササイズ中によくある間違いは、効果を妨げ、さらには悪影響をもたらす可能性があります。回避すべき最も一般的なエラーのいくつかを次に示します。
1.ランダムな練習選択
目的を理解せずに呼吸法を選択すると、効果のない結果につながる可能性があります。自分の現在の状態を評価し、その時点でのニーズに合った実践方法を選択することが重要です[1]。2.やりすぎな活性化テクニック
多くの人が過呼吸を起こしたり、呼吸法を頻繁に行ったりします。これらの習慣は活力を与えてくれますが、週に 1 ～ 2 回に限定してください。よりバランスの取れたアプローチには、毎日の練習に定期的で心を落ち着かせる呼吸法が含まれます[1]。3.横隔膜呼吸の誤解
よくある誤解は、腹式呼吸のみに焦点を当てていることです。代わりに、実践者は、腹部を前方だけでなく全方向に拡張できる360° 球面横隔膜呼吸を目指す必要があります[1]。4.より大きな呼吸で補う
多くの人は、呼吸数を遅くすると誤って呼吸のサイズを大きくしてしまい、二酸化炭素の過度の損失につながる可能性があります。代わりに、効果を最適化するために「減らした」呼吸、または軽い呼吸を練習して、わずかな空気の空腹感を目指してください[1]。5.日々の統合を無視する
マットの上で深呼吸を練習することは有益ですが、良い呼吸習慣を日常生活に組み込んでいないと進歩が制限されます。 1 日を通して定期的に自分の呼吸をチェックし、鼻から呼吸し、横隔膜を効果的に活用していることを確認してください[1]。6.ガイド付きプラクティスに盲目的に従う
テクニックを理解せずにガイド付きセッションに従うと、誤った適用や非効果的な結果につながる可能性があります。これらのセッション中に自分が何をしているのかを意識して認識することが重要です[1]。7.呼吸が浅すぎる
呼吸が浅いと酸素の摂取量が制限され、首や肩の緊張が高まる可能性があります。肺活量を強化し、ストレスを軽減するために、深い横隔膜呼吸に焦点を当てます[2][3]。8.活動中に呼吸を忘れる
強度の高い状況では、人はしばしば息を止めたり、呼吸を完全に忘れたりするため、血圧が上昇し、パフォーマンスが妨げられる可能性があります。身体活動中は呼吸を意識し続けてください[3][4]。9.肩や顔の緊張
呼吸時に肩が緊張したり顔をしかめたりすると、空気の流れや効率が制限される可能性があります。より良い呼吸メカニズムを促進するために、リラックスした肩と緩んだ顎を目指してください[5][6]。10.喉を閉じる
喉を閉じて空気の流れを制限すると、呼吸パターンが浅くなる可能性があります。代わりに、空気の流れを最適化するために、喉を開いてリラックスした状態に保ちます[5]。これらのよくある間違いを認識することで、個人は深呼吸の習慣を強化し、リラクゼーションと全体的な幸福においてより良い結果を達成することができます。
引用:[1] https://www.breathworkalchemy.co/blog/missing-breathwork-practice
[2] https://www.linkedin.com/advice/3/what-most-common-breathing-missing-during-uqbse
[3] https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2023/may/why-proper-breathing-during-exercise-is- important-how-to-avoid-common-missing/
[4] https://www.copcp.com/Media/9b5954b7-dce3-43b5-b1a9-2a8913d7cae7.pdf
[5] https://theflutepractice.com/blog/seven-common-breathing-missing-and-how-to-fix-them/
[6] https://www.prevention.com/fitness/a20476969/4-breathing-missing/