Derin nefes egzersizleri sırasında sık yapılan hatalar, bunların etkinliğini engelleyebilir ve hatta olumsuz etkilere yol açabilir. Kaçınılması gereken en yaygın hatalardan bazıları şunlardır:
1. Rastgele Uygulama Seçimi
Amacını anlamadan bir nefes tekniği seçmek etkisiz sonuçlara yol açabilir. Mevcut durumunuzu değerlendirmek ve o andaki ihtiyaçlarınıza uygun bir uygulama seçmek önemlidir[1].2. Etkinleştirme Tekniklerini Aşırı Kullanmak
Birçok kişi hiperventilasyona veya nefes çalışmasını aktive etmeye çok sık girişir. Bu uygulamalar enerji verici olsa da haftada bir veya iki kez ile sınırlandırılmalıdır. Daha dengeli bir yaklaşım, günlük pratik için düzenli, sakinleştirici nefes çalışmasını içerir[1].3. Diyafragmatik Solunumun Yanlış Anlaşılması
Yaygın bir yanılgı, yalnızca karın nefesine odaklanmaktır. Bunun yerine, uygulayıcılar 360° küresel diyafram nefesini hedeflemeli ve karnın sadece ileri doğru değil her yöne genişlemesine izin vermelidir[1].4. Daha Büyük Nefeslerle Telafi Etmek
Solunum hızlarını yavaşlatırken birçok kişi yanlışlıkla nefeslerinin boyutunu artırır ve bu da aşırı karbondioksit kaybına neden olabilir. Bunun yerine, etkileri optimize etmek için "azaltılmış" veya hafif nefes alma uygulayarak hafif bir hava açlığı hissini hedefleyin[1].5. Günlük Entegrasyonun İhmal Edilmesi
Mat üzerinde derin nefes alma egzersizi yapmak faydalıdır ancak iyi nefes alma alışkanlıklarını günlük yaşama entegre edememek ilerlemeyi kısıtlar. Gün boyunca düzenli olarak nefesinizi kontrol edin, burnunuzdan nefes aldığınızdan ve diyaframınızı etkili bir şekilde kullandığınızdan emin olun[1].6. Rehberli Uygulamaları Kör Bir Şekilde Takip Etmek
Teknikleri anlamadan rehberli bir seansı takip etmek yanlış uygulamalara ve etkisiz sonuçlara yol açabilir. Bu oturumlar sırasında dikkatli olmanız ve ne yaptığınızın farkında olmanız çok önemlidir[1].7. Çok Sığ Nefes Almak
Sığ nefes alma, oksijen alımını kısıtlar ve boyun ve omuzlardaki gerginliği artırabilir. Akciğer kapasitesini artırmak ve stresi azaltmak için derin diyafragmatik nefes almaya odaklanın[2] [3].8. Aktivite Sırasında Nefes Almayı Unutmak
Yüksek yoğunluklu durumlarda, bireyler sıklıkla nefeslerini tutarlar veya tamamen nefes almayı unuturlar; bu da kan basıncını yükseltebilir ve performansı düşürebilir. Fiziksel aktiviteler sırasında nefesinizin farkındalığını koruyun[3][4].9. Omuzlarda veya Yüzde Gerginlik
Nefes alırken omuzların gerilmesi veya yüz buruşturulması hava akışını ve verimliliği sınırlayabilir. Daha iyi nefes alma mekaniğini kolaylaştırmak için rahat omuzları ve gevşek bir çeneyi hedefleyin[5] [6].10. Boğazınızı Kapatmak
Boğazı kapatarak hava akışını kısıtlamak, sığ solunum düzenlerine yol açabilir. Bunun yerine, optimum hava akışı için boğazınızı açık ve rahat tutun[5].Bu yaygın hataların farkında olarak bireyler derin nefes alma uygulamalarını geliştirebilir, rahatlama ve genel sağlık açısından daha iyi sonuçlar elde edebilirler.
Alıntılar:[1] https://www.breathworkalchemy.co/blog/mistakes-breathwork-practice
[2] https://www.linkedin.com/advice/3/what-most-common-breathing-mistakes-during-uqbse
[3] https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2023/may/why-proper-breathing-during-exercise-is-important-how-to-avoid-common-mistakes/
[4] https://www.copcp.com/Media/9b5954b7-dce3-43b5-b1a9-2a8913d7cae7.pdf
[5] https://theflutepractice.com/blog/seven-common-breathing-mistakes-and-how-to-fix-them/
[6] https://www.prevention.com/fitness/a20476969/4-breathing-mistakes/