Συνήθη λάθη κατά τη διάρκεια ασκήσεων βαθιάς αναπνοής μπορεί να εμποδίσουν την αποτελεσματικότητά τους και μπορεί ακόμη και να οδηγήσουν σε ανεπιθύμητες ενέργειες. Εδώ είναι μερικά από τα πιο διαδεδομένα λάθη που πρέπει να αποφύγετε:
1. Τυχαία επιλογή εξάσκησης
Η επιλογή μιας τεχνικής αναπνοής χωρίς να κατανοήσετε τον σκοπό της μπορεί να οδηγήσει σε αναποτελεσματικά αποτελέσματα. Είναι σημαντικό να αξιολογήσετε την τρέχουσα κατάστασή σας και να επιλέξετε μια πρακτική που να ευθυγραμμίζεται με τις ανάγκες σας εκείνη τη στιγμή[1].2. Υπερβολικές τεχνικές ενεργοποίησης
Πολλά άτομα εμπλέκονται σε υπεραερισμό ή ενεργοποιούν την αναπνοή πολύ συχνά. Ενώ αυτές οι πρακτικές μπορεί να είναι ενεργητικές, θα πρέπει να περιορίζονται σε μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Μια πιο ισορροπημένη προσέγγιση περιλαμβάνει τακτική, χαλαρωτική αναπνοή για καθημερινή πρακτική[1].3. Παρεξήγηση της διαφραγματικής αναπνοής
Μια κοινή λανθασμένη αντίληψη είναι η εστίαση αποκλειστικά στην κοιλιακή αναπνοή. Αντίθετα, οι επαγγελματίες θα πρέπει να στοχεύουν σε 360° σφαιρική διαφραγματική αναπνοή, επιτρέποντας στην κοιλιά να επεκτείνεται προς όλες τις κατευθύνσεις και όχι μόνο προς τα εμπρός[1].4. Αντιστάθμιση με μεγαλύτερες αναπνοές
Όταν επιβραδύνουν τους ρυθμούς αναπνοής, πολλοί άνθρωποι κατά λάθος αυξάνουν το μέγεθος των αναπνοών τους, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική απώλεια διοξειδίου του άνθρακα. Αντίθετα, στοχεύστε σε μια ελαφριά αίσθηση πείνας αέρα εξασκώντας "μειωμένη" ή ελαφριά αναπνοή για να βελτιστοποιήσετε τα αποτελέσματα[1].5. Παραμέληση της Καθημερινής Ενσωμάτωσης
Η εξάσκηση της βαθιάς αναπνοής σε ένα χαλάκι είναι ευεργετική, αλλά η αποτυχία ενσωμάτωσης καλών αναπνευστικών συνηθειών στην καθημερινή ζωή περιορίζει την πρόοδο. Ελέγχετε τακτικά με την αναπνοή σας όλη την ημέρα, διασφαλίζοντας ότι αναπνέετε από τη μύτη σας και χρησιμοποιείτε αποτελεσματικά το διάφραγμά σας[1].6. Ακολουθώντας τυφλά καθοδηγούμενες πρακτικές
Η παρακολούθηση μιας καθοδηγούμενης συνεδρίας χωρίς κατανόηση των τεχνικών μπορεί να οδηγήσει σε εσφαλμένη εφαρμογή και αναποτελεσματικά αποτελέσματα. Είναι σημαντικό να έχετε επίγνωση και επίγνωση του τι κάνετε κατά τη διάρκεια αυτών των συνεδριών[1].7. Αναπνέω πολύ ρηχά
Η ρηχή αναπνοή περιορίζει την πρόσληψη οξυγόνου και μπορεί να αυξήσει την ένταση στον αυχένα και τους ώμους. Εστιάστε στη βαθιά διαφραγματική αναπνοή για να ενισχύσετε την ικανότητα των πνευμόνων και να μειώσετε το στρες[2][3].8. Ξεχνάς να αναπνέεις κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας
Σε καταστάσεις υψηλής έντασης, τα άτομα συχνά κρατούν την αναπνοή τους ή ξεχνούν να αναπνεύσουν εντελώς, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να εμποδίσει την απόδοση. Διατηρήστε επίγνωση της αναπνοής σας κατά τη διάρκεια σωματικών δραστηριοτήτων[3][4].9. Ένταση στους ώμους ή στο πρόσωπο
Το τέντωμα των ώμων ή ο μορφασμός κατά την αναπνοή μπορεί να περιορίσει τη ροή του αέρα και την αποτελεσματικότητα. Στοχεύστε σε χαλαρούς ώμους και χαλαρό σαγόνι για να διευκολύνετε την καλύτερη αναπνευστική μηχανική[5][6].10. Κλείνοντας το λαιμό σου
Ο περιορισμός της ροής του αέρα με το κλείσιμο του λαιμού μπορεί να οδηγήσει σε ρηχά μοτίβα αναπνοής. Αντίθετα, κρατήστε το λαιμό σας ανοιχτό και χαλαρό για βέλτιστη ροή αέρα[5].Γνωρίζοντας αυτά τα κοινά λάθη, τα άτομα μπορούν να βελτιώσουν τις πρακτικές βαθιάς αναπνοής τους και να επιτύχουν καλύτερα αποτελέσματα στη χαλάρωση και τη συνολική ευεξία.
Αναφορές:[1] https://www.breathworkalchemy.co/blog/mistakes-breathwork-practice
[2] https://www.linkedin.com/advice/3/what-most-common-breathing-mistakes-during-uqbse
[3] https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2023/may/why-proper-breathing-during-exercise-is-important-how-to-avoid-common-mistakes/
[4] https://www.copcp.com/Media/9b5954b7-dce3-43b5-b1a9-2a8913d7cae7.pdf
[5] https://theflutepractice.com/blog/seven-common-breathing-mistakes-and-how-to-fix-them/
[6] https://www.prevention.com/fitness/a20476969/4-breathing-mistakes/