Veelgemaakte fouten tijdens diepe ademhalingsoefeningen kunnen de effectiviteit ervan belemmeren en zelfs tot nadelige effecten leiden. Hier zijn enkele van de meest voorkomende fouten die u kunt vermijden:
1. Willekeurige praktijkselectie
Het kiezen van een ademhalingstechniek zonder het doel ervan te begrijpen, kan tot ineffectieve resultaten leiden. Het is essentieel om uw huidige toestand te beoordelen en een praktijk te selecteren die aansluit bij uw behoeften op dat moment[1].2. Overdrijvende activeringstechnieken
Veel mensen doen te vaak aan hyperventilatie of activeren ademoefeningen. Hoewel deze praktijken energiek kunnen zijn, moeten ze beperkt worden tot één of twee keer per week. Een meer evenwichtige aanpak omvat regelmatige, kalmerende ademhalingsoefeningen voor de dagelijkse praktijk[1].3. Misverstand van diafragmatische ademhaling
Een veel voorkomende misvatting is dat je je uitsluitend op de buikademhaling concentreert. In plaats daarvan zouden beoefenaars moeten streven naar een 360° sferische diafragmatische ademhaling, waardoor de buik zich in alle richtingen kan uitzetten in plaats van alleen maar naar voren[1].4. Compenseren met grotere ademhalingen
Bij het vertragen van de ademhaling vergroten veel mensen ten onrechte de omvang van hun ademhaling, wat kan leiden tot overmatig kooldioxideverlies. Streef in plaats daarvan naar een licht gevoel van luchthonger door 'verminderde' of lichte ademhaling te oefenen om de effecten te optimaliseren[1].5. Het verwaarlozen van dagelijkse integratie
Het oefenen van diep ademhalen op een mat is nuttig, maar het niet integreren van goede ademhalingsgewoonten in het dagelijks leven beperkt de vooruitgang. Controleer gedurende de dag regelmatig uw ademhaling, zorg ervoor dat u door uw neus ademt en uw middenrif effectief gebruikt[1].6. Blindelings geleide praktijken volgen
Het volgen van een begeleide sessie zonder de technieken te begrijpen, kan leiden tot verkeerde toepassing en ineffectieve resultaten. Het is van cruciaal belang dat u tijdens deze sessies aandachtig en bewust bent van wat u doet[1].7. Te oppervlakkig ademen
Ondiepe ademhaling beperkt de zuurstofopname en kan de spanning in nek en schouders vergroten. Focus op diepe middenrifademhaling om de longcapaciteit te vergroten en stress te verminderen[2][3].8. Vergeten te ademen tijdens activiteit
In situaties met hoge intensiteit houden mensen vaak hun adem in of vergeten ze helemaal te ademen, wat de bloeddruk kan doen stijgen en de prestaties kan belemmeren. Houd het bewustzijn van je ademhaling tijdens fysieke activiteiten[3][4].9. Spanning in schouders of gezicht
Het spannen van de schouders of het trekken van een grimas tijdens het ademen kan de luchtstroom en efficiëntie beperken. Streef naar ontspannen schouders en een losse kaak om een beter ademhalingsmechanisme te vergemakkelijken[5][6].10. Je keel sluiten
Het beperken van de luchtstroom door het sluiten van de keel kan leiden tot oppervlakkige ademhalingspatronen. Houd in plaats daarvan uw keel open en ontspannen voor een optimale luchtstroom[5].Door zich bewust te zijn van deze veelgemaakte fouten, kunnen individuen hun diepe ademhalingsoefeningen verbeteren en betere resultaten behalen op het gebied van ontspanning en algeheel welzijn.
Citaties:[1] https://www.breathworkalchemy.co/blog/mistakes-breathwork-practice
[2] https://www.linkedin.com/advice/3/what-most-common-breathing-mistakes-during-uqbse
[3] https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2023/may/why-proper-breathing-during-exercise-is-important-how-to-avoid-common-mistakes/
[4] https://www.copcp.com/Media/9b5954b7-dce3-43b5-b1a9-2a8913d7cae7.pdf
[5] https://theflutepractice.com/blog/seven-common-breathing-mistakes-and-how-to-fix-them/
[6] https://www.prevention.com/fitness/a20476969/4-breathing-mistakes/