Częste błędy podczas ćwiczeń głębokiego oddychania mogą zmniejszyć ich skuteczność, a nawet prowadzić do niepożądanych skutków. Oto niektóre z najczęstszych błędów, których należy unikać:
1. Losowy wybór ćwiczeń
Wybór techniki oddychania bez zrozumienia jej celu może prowadzić do nieskutecznych wyników. Ważne jest, aby ocenić swój obecny stan i wybrać praktykę, która odpowiada Twoim potrzebom w danym momencie[1].2. Przesadzanie z technikami aktywującymi
Wiele osób zbyt często stosuje hiperwentylację lub aktywację oddychania. Chociaż praktyki te mogą być energetyzujące, należy je ograniczyć do jednego lub dwóch razy w tygodniu. Bardziej zrównoważone podejście obejmuje regularny, uspokajający oddech w codziennej praktyce [1].3. Nieporozumienie dotyczące oddychania przeponowego
Powszechnym błędnym przekonaniem jest skupianie się wyłącznie na oddychaniu brzuchem. Zamiast tego terapeuci powinni dążyć do oddychania przeponowego sferycznego w zakresie 360°, umożliwiającego brzuchowi rozszerzanie się we wszystkich kierunkach, a nie tylko do przodu[1].4. Kompensacja większymi oddechami
Spowalniając częstość oddechów, wiele osób błędnie zwiększa wielkość oddechów, co może prowadzić do nadmiernej utraty dwutlenku węgla. Zamiast tego staraj się uzyskać lekkie poczucie głodu powietrza, ćwicząc „ograniczone” lub lekkie oddychanie, aby zoptymalizować efekty [1].5. Zaniedbywanie codziennej integracji
Ćwiczenie głębokiego oddychania na macie jest korzystne, ale brak włączenia dobrych nawyków oddechowych do codziennego życia ogranicza postęp. Regularnie sprawdzaj swój oddech w ciągu dnia, upewniając się, że oddychasz przez nos i efektywnie wykorzystujesz przeponę[1].6. Ślepe podążanie za wytycznymi praktyk
Podążanie za sesją z przewodnikiem bez zrozumienia technik może prowadzić do błędnego zastosowania i nieskutecznych wyników. Podczas tych sesji niezwykle ważne jest, aby zachować uważność i świadomość tego, co robisz[1].7. Oddychanie zbyt płytkie
Płytki oddech ogranicza dopływ tlenu i może zwiększać napięcie szyi i ramion. Skoncentruj się na głębokim oddychaniu przeponowym, aby zwiększyć pojemność płuc i zmniejszyć stres [2] [3].8. Zapominanie o oddychaniu podczas aktywności
W sytuacjach o dużej intensywności ludzie często wstrzymują oddech lub całkowicie zapominają o oddychaniu, co może spowodować gwałtowny wzrost ciśnienia krwi i utrudnienie wydajności. Utrzymuj świadomość oddechu podczas aktywności fizycznej [3] [4].9. Napięcie w ramionach lub twarzy
Napinanie ramion lub grymasy podczas oddychania mogą ograniczać przepływ powietrza i wydajność. Staraj się rozluźnić ramiona i luźną szczękę, aby ułatwić lepszą mechanikę oddychania [5] [6].10. Zamykanie gardła
Ograniczanie przepływu powietrza poprzez zamknięcie gardła może prowadzić do płytkiego oddychania. Zamiast tego utrzymuj gardło otwarte i rozluźnione, aby zapewnić optymalny przepływ powietrza [5].Mając świadomość tych typowych błędów, ludzie mogą ulepszyć swoje praktyki głębokiego oddychania i osiągnąć lepsze rezultaty w zakresie relaksacji i ogólnego samopoczucia.
Cytaty:[1] https://www.breathworkalchemy.co/blog/mistakes-breathwork-practice
[2] https://www.linkedin.com/advice/3/what-most-common-breathing-mistakes-during-uqbse
[3] https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2023/may/why-proper-breathing-during-exercise-is-important-how-to-avoid-common-mistakes/
[4] https://www.copcp.com/Media/9b5954b7-dce3-43b5-b1a9-2a8913d7cae7.pdf
[5] https://theflutepractice.com/blog/seven-common-breathing-mistakes-and-how-to-fix-them/
[6] https://www.prevention.com/fitness/a20476969/4-breathing-mistakes/