Los errores comunes durante los ejercicios de respiración profunda pueden dificultar su eficacia e incluso provocar efectos adversos. Estos son algunos de los errores más frecuentes que se deben evitar:
1. Selección de práctica aleatoria
Elegir una técnica de respiración sin comprender su propósito puede conducir a resultados ineficaces. Es fundamental evaluar tu estado actual y seleccionar una práctica que se alinee con tus necesidades en ese momento[1].2. Exagerar las técnicas de activación
Muchas personas hiperventilan o activan la respiración con demasiada frecuencia. Si bien estas prácticas pueden resultar energizantes, deben limitarse a una o dos veces por semana. Un enfoque más equilibrado incluye ejercicios de respiración calmantes y regulares para la práctica diaria[1].3. Malentendido sobre la respiración diafragmática
Un error común es centrarse únicamente en la respiración abdominal. En lugar de ello, los profesionales deberían aspirar a una respiración diafragmática esférica de 360°, permitiendo que el abdomen se expanda en todas direcciones en lugar de solo hacia adelante[1].4. Compensar con respiraciones más intensas
Al disminuir la frecuencia respiratoria, muchas personas aumentan por error el tamaño de la respiración, lo que puede provocar una pérdida excesiva de dióxido de carbono. En su lugar, busque una ligera sensación de falta de aire practicando una respiración "reducida" o ligera para optimizar los efectos[1].5. Descuidar la integración diaria
Practicar la respiración profunda sobre una colchoneta es beneficioso, pero no integrar buenos hábitos respiratorios en la vida diaria limita el progreso. Controle periódicamente su respiración durante el día, asegurándose de respirar por la nariz y utilizar el diafragma de manera efectiva[1].6. Siguiendo ciegamente prácticas guiadas
Seguir una sesión guiada sin comprender las técnicas puede provocar una mala aplicación y resultados ineficaces. Es crucial estar atento y consciente de lo que estás haciendo durante estas sesiones[1].7. Respirar demasiado superficialmente
La respiración superficial restringe la ingesta de oxígeno y puede aumentar la tensión en el cuello y los hombros. Concéntrese en la respiración diafragmática profunda para mejorar la capacidad pulmonar y reducir el estrés[2][3].8. Olvidarse de respirar durante la actividad
En situaciones de alta intensidad, las personas a menudo contienen la respiración o se olvidan de respirar por completo, lo que puede aumentar la presión arterial y dificultar el rendimiento. Mantenga la conciencia de su respiración durante las actividades físicas[3][4].9. Tensión en hombros o cara
Tensar los hombros o hacer muecas al respirar puede limitar el flujo de aire y la eficiencia. Trate de tener hombros relajados y una mandíbula suelta para facilitar una mejor mecánica respiratoria[5][6].10. Cerrando la garganta
Restringir el flujo de aire cerrando la garganta puede provocar patrones de respiración superficiales. En su lugar, mantenga la garganta abierta y relajada para lograr un flujo de aire óptimo[5].Al ser conscientes de estos errores comunes, las personas pueden mejorar sus prácticas de respiración profunda y lograr mejores resultados en relajación y bienestar general.
Citas:[1] https://www.breathworkalchemy.co/blog/mistakes-breathwork-practice
[2] https://www.linkedin.com/advice/3/what-most-common-breathing-mistakes-during-uqbse
[3] https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2023/may/why-proper-breathing-during-exercise-is-important-how-to-avoid-common-mistakes/
[4] https://www.copcp.com/Media/9b5954b7-dce3-43b5-b1a9-2a8913d7cae7.pdf
[5] https://theflutepractice.com/blog/seven-common-breathing-mistakes-and-how-to-fix-them/
[6] https://www.prevention.com/fitness/a20476969/4-breathing-mistakes/