Pogoste napake med vajami globokega dihanja lahko zmanjšajo njihovo učinkovitost in lahko celo povzročijo škodljive učinke. Tukaj je nekaj najpogostejših napak, ki se jim je treba izogniti:
1. Naključna izbira vadbe
Izbira dihalne tehnike brez razumevanja njenega namena lahko vodi do neučinkovitih rezultatov. Bistveno je, da ocenite svoje trenutno stanje in izberete prakso, ki ustreza vašim trenutnim potrebam [1].2. Pretiravanje s tehnikami aktiviranja
Mnogi posamezniki prepogosto izvajajo hiperventilacijo ali aktivirajo dihanje. Čeprav te prakse lahko dajejo energijo, jih je treba omejiti na enkrat ali dvakrat na teden. Bolj uravnotežen pristop vključuje redno, pomirjujoče dihanje za vsakodnevno vadbo [1].3. Napačno razumevanje diafragmatičnega dihanja
Pogosta napačna predstava je osredotočanje samo na trebušno dihanje. Namesto tega si morajo zdravniki prizadevati za 360° sferično diafragmatično dihanje, ki omogoča, da se trebuh razširi v vse smeri in ne samo naprej [1].4. Kompenzacija z večjimi vdihi
Mnogi ljudje z upočasnjenim dihanjem pomotoma povečajo obseg vdihov, kar lahko privede do prekomerne izgube ogljikovega dioksida. Namesto tega si prizadevajte za rahel občutek lakote po zraku z vadbo "zmanjšanega" ali lahkega dihanja, da optimizirate učinke [1].5. Zanemarjanje dnevne integracije
Vadba globokega dihanja na blazini je koristna, vendar napredek omejuje, če dobrih dihalnih navad ne vključimo v vsakdanje življenje. Ves dan redno preverjajte svoje dihanje, da zagotovite, da dihate skozi nos in učinkovito uporabljate diafragmo [1].6. Slepo sledenje vodenim praksam
Če sledite vodeni seji brez razumevanja tehnik, lahko pride do napačne uporabe in neučinkovitih rezultatov. Ključnega pomena je, da ste pozorni in se zavedate, kaj počnete med temi sejami [1].7. Dihanje preveč plitvo
Plitko dihanje omejuje vnos kisika in lahko poveča napetost v vratu in ramenih. Osredotočite se na globoko diafragmatično dihanje, da povečate kapaciteto pljuč in zmanjšate stres[2][3].8. Pozabite dihati med aktivnostjo
V situacijah visoke intenzivnosti posamezniki pogosto zadržijo dih ali popolnoma pozabijo dihati, kar lahko zviša krvni tlak in ovira učinkovitost. Med fizičnimi aktivnostmi se zavedajte svojega diha [3] [4].9. Napetost v ramenih ali obrazu
Napeta ramena ali grimase med dihanjem lahko omejijo pretok zraka in učinkovitost. Prizadevajte si za sproščena ramena in ohlapno čeljust, da omogočite boljšo mehaniko dihanja[5][6].10. Zapiranje grla
Omejitev pretoka zraka z zapiranjem grla lahko povzroči plitko dihanje. Namesto tega imejte grlo odprto in sproščeno za optimalen pretok zraka [5].Če se zavedajo teh pogostih napak, lahko posamezniki izboljšajo svoje prakse globokega dihanja in dosežejo boljše rezultate pri sprostitvi in splošnem dobrem počutju.
Citati:[1] https://www.breathworkalchemy.co/blog/mistakes-breathwork-practice
[2] https://www.linkedin.com/advice/3/what-most-common-breathing-mistakes-during-uqbse
[3] https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2023/may/why-proper-breathing-during-exercise-is-important-how-to-avoid-common-mistakes/
[4] https://www.copcp.com/Media/9b5954b7-dce3-43b5-b1a9-2a8913d7cae7.pdf
[5] https://theflutepractice.com/blog/seven-common-breathing-mistakes-and-how-to-fix-them/
[6] https://www.prevention.com/fitness/a20476969/4-breathing-mistakes/