Bežné chyby pri cvičení hlbokého dýchania môžu brániť ich účinnosti a môžu dokonca viesť k nepriaznivým účinkom. Tu sú niektoré z najbežnejších chýb, ktorým sa treba vyhnúť:
1. Náhodný výber praxe
Výber dýchacej techniky bez pochopenia jej účelu môže viesť k neefektívnym výsledkom. Je nevyhnutné zhodnotiť váš aktuálny stav a vybrať si prax, ktorá je v súlade s vašimi potrebami v danom momente[1].2. Preháňanie aktivačných techník
Mnoho jednotlivcov sa príliš často zapája do hyperventilácie alebo aktivácie dýchania. Aj keď tieto praktiky môžu byť energizujúce, mali by byť obmedzené na jeden alebo dvakrát týždenne. Vyváženejší prístup zahŕňa pravidelné, upokojujúce dýchanie pre každodenné cvičenie[1].3. Nepochopenie bránicového dýchania
Bežná mylná predstava je zameranie sa výlučne na brušné dýchanie. Namiesto toho by sa mali praktizujúci zamerať na 360° sférické bránicové dýchanie, ktoré umožňuje bruchu expandovať do všetkých smerov, a nie len dopredu[1].4. Kompenzácia väčšími nádychmi
Pri spomalení frekvencie dýchania mnohí ľudia mylne zväčšujú veľkosť svojich dychov, čo môže viesť k nadmernej strate oxidu uhličitého. Namiesto toho sa zamerajte na mierny pocit hladu po vzduchu precvičovaním „redukovaného“ alebo ľahkého dýchania, aby ste optimalizovali účinky[1].5. Zanedbávanie každodennej integrácie
Cvičenie hlbokého dýchania na podložke je prospešné, ale neschopnosť integrovať správne dýchacie návyky do každodenného života obmedzuje pokrok. Počas dňa pravidelne kontrolujte svoj dych, uistite sa, že dýchate nosom a efektívne využívate bránicu[1].6. Slepé dodržiavanie riadených postupov
Nasledovanie riadeného sedenia bez pochopenia techník môže viesť k nesprávnej aplikácii a neúčinným výsledkom. Je dôležité, aby ste si boli vedomí toho, čo robíte počas týchto sedení[1].7. Dýchanie príliš plytko
Plytké dýchanie obmedzuje príjem kyslíka a môže zvýšiť napätie v krku a ramenách. Zamerajte sa na hlboké bránicové dýchanie, aby ste zvýšili kapacitu pľúc a znížili stres[2][3].8. Zabúdanie dýchať počas aktivity
V situáciách vysokej intenzity jednotlivci často zadržiavajú dych alebo úplne zabúdajú dýchať, čo môže zvýšiť krvný tlak a brániť výkonu. Udržujte vedomie o svojom dychu počas fyzických aktivít[3][4].9. Napätie v ramenách alebo v tvári
Napínanie ramien alebo grimasy pri dýchaní môžu obmedziť prúdenie vzduchu a efektivitu. Zamerajte sa na uvoľnené ramená a uvoľnenú čeľusť, aby ste uľahčili lepšiu mechaniku dýchania[5][6].10. Uzavretie hrdla
Obmedzenie prúdenia vzduchu uzavretím hrdla môže viesť k plytkým vzorcom dýchania. Namiesto toho majte hrdlo otvorené a uvoľnené pre optimálne prúdenie vzduchu[5].Uvedomením si týchto bežných chýb môžu jednotlivci zlepšiť svoje hlboké dýchacie praktiky a dosiahnuť lepšie výsledky v relaxácii a celkovej pohode.
Citácie:[1] https://www.breathworkalchemy.co/blog/mistakes-breathwork-practice
[2] https://www.linkedin.com/advice/3/what-most-common-breathing-mistakes-during-uqbse
[3] https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2023/may/why-proper-breathing-during-exercise-is-important-how-to-avoid-common-mistakes/
[4] https://www.copcp.com/Media/9b5954b7-dce3-43b5-b1a9-2a8913d7cae7.pdf
[5] https://theflutepractice.com/blog/seven-common-breathing-mistakes-and-how-to-fix-them/
[6] https://www.prevention.com/fitness/a20476969/4-breathing-mistakes/