Поширені помилки під час вправ глибокого дихання можуть знизити їх ефективність і навіть призвести до несприятливих наслідків. Ось деякі з найпоширеніших помилок, яких слід уникати:
1. Випадковий вибір практики
Вибір техніки дихання без розуміння її призначення може призвести до неефективних результатів. Важливо оцінити свій поточний стан і вибрати практику, яка відповідає вашим потребам на даний момент[1].2. Перестарайтеся з прийомами активації
Багато людей занадто часто займаються гіпервентиляцією або активацією дихання. Хоча ці практики можуть заряджати енергією, їх слід обмежити одним або двома разами на тиждень. Більш збалансований підхід включає регулярне заспокійливе дихання для щоденної практики [1].3. Неправильне розуміння діафрагмального дихання
Поширеною помилкою є зосередження виключно на диханні животом. Замість цього практикуючі повинні прагнути до 360° сферичного діафрагмального дихання, дозволяючи животу розширюватися в усіх напрямках, а не тільки вперед[1].4. Компенсація більшим вдихом
Уповільнюючи частоту дихання, багато людей помилково збільшують частоту вдихів, що може призвести до надмірної втрати вуглекислого газу. Замість цього прагніть до легкого відчуття голоду повітря, практикуючи «зменшене» або легке дихання, щоб оптимізувати ефект [1].5. Нехтування щоденною інтеграцією
Практика глибокого дихання на килимку корисна, але нездатність інтегрувати хороші дихальні звички в повсякденне життя обмежує прогрес. Регулярно перевіряйте своє дихання протягом дня, переконавшись, що ви дихаєте через ніс і ефективно використовуєте діафрагму[1].6. Сліпе дотримання рекомендацій
Проведення сеансу під керівництвом без розуміння техніки може призвести до неправильного застосування та неефективних результатів. Дуже важливо бути уважним і усвідомлювати, що ви робите під час цих занять[1].7. Надто поверхневе дихання
Поверхневе дихання обмежує надходження кисню та може збільшити напругу в шиї та плечах. Зосередьтеся на глибокому діафрагмальному диханні, щоб збільшити об’єм легенів і зменшити стрес[2][3].8. Забуття дихати під час активності
У ситуаціях високої інтенсивності люди часто затримують дихання або взагалі забувають дихати, що може підвищити артеріальний тиск і погіршити продуктивність. Зберігайте усвідомлення свого дихання під час фізичних навантажень[3][4].9. Напруга в плечах або обличчі
Напруження плечей або гримаси під час дихання можуть обмежити потік повітря та ефективність. Прагніть до розслаблених плечей і вільної щелепи, щоб сприяти кращій механіці дихання[5][6].10. Закриваючи горло
Обмеження потоку повітря шляхом закриття горла може призвести до поверхневого дихання. Натомість тримайте горло відкритим і розслабленим для оптимального потоку повітря [5].Усвідомлюючи ці поширені помилки, люди можуть покращити свої практики глибокого дихання та досягти кращих результатів у розслабленні та загальному самопочутті.
цитати:[1] https://www.breathworkalchemy.co/blog/mistakes-breathwork-practice
[2] https://www.linkedin.com/advice/3/what-most-common-breathing-mistakes-during-uqbse
[3] https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2023/may/why-proper-breathing-during-exercise-is-important-how-to-avoid-common-mistakes/
[4] https://www.copcp.com/Media/9b5954b7-dce3-43b5-b1a9-2a8913d7cae7.pdf
[5] https://theflutepractice.com/blog/seven-common-breathing-mistakes-and-how-to-fix-them/
[6] https://www.prevention.com/fitness/a20476969/4-breathing-mistakes/