ข้อผิดพลาดทั่วไประหว่างการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ อาจขัดขวางประสิทธิภาพและอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงได้ ต่อไปนี้เป็นข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่ควรหลีกเลี่ยง:
1. การเลือกแบบฝึกหัดแบบสุ่ม
การเลือกเทคนิคการหายใจโดยไม่เข้าใจจุดประสงค์อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่ได้ผล การประเมินสถานะปัจจุบันของคุณเป็นสิ่งสำคัญ และเลือกแนวทางปฏิบัติที่สอดคล้องกับความต้องการของคุณในขณะนั้น[1]2. เทคนิคการเปิดใช้งานมากเกินไป
บุคคลจำนวนมากมีอาการหายใจเร็วมากเกินไปหรือกระตุ้นการหายใจบ่อยเกินไป แม้ว่าการปฏิบัติเหล่านี้สามารถกระตุ้นพลังได้ แต่ควรจำกัดไว้เพียงสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง แนวทางที่สมดุลยิ่งขึ้น ได้แก่ การฝึกลมหายใจอย่างสงบสม่ำเสมอเป็นประจำทุกวัน[1]3. ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการหายใจแบบกะบังลม
ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยคือการมุ่งความสนใจไปที่การหายใจด้วยพุงเพียงอย่างเดียว ผู้ฝึกควรมุ่งเป้าไปที่ การหายใจด้วยกระบังลมทรงกลม 360° เพื่อให้ช่องท้องขยายไปทุกทิศทาง แทนที่จะไปข้างหน้า[1]4. ชดเชยด้วยลมหายใจที่ใหญ่ขึ้น
เมื่อลดอัตราการหายใจ หลายๆ คนอาจเพิ่มขนาดลมหายใจโดยไม่ได้ตั้งใจ ซึ่งอาจนำไปสู่การสูญเสียคาร์บอนไดออกไซด์มากเกินไป ให้มุ่งเป้าไปที่ความรู้สึกหิวอากาศเล็กน้อยโดยฝึก "ลดลง" หรือหายใจเบา ๆ เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด[1]5. ละเลยบูรณาการรายวัน
การฝึกหายใจลึกๆ บนเสื่อมีประโยชน์ แต่การไม่ผสมผสานนิสัยการหายใจที่ดีเข้ากับชีวิตประจำวันจะจำกัดความก้าวหน้า ตรวจดูลมหายใจเป็นประจำตลอดทั้งวันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณหายใจทางจมูกและใช้กะบังลมอย่างมีประสิทธิภาพ[1]6. ปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติแบบสุ่มสี่สุ่มห้า
การปฏิบัติตามเซสชันที่ได้รับคำแนะนำโดยไม่เข้าใจเทคนิคต่างๆ อาจนำไปสู่การใช้งานที่ผิดและผลลัพธ์ที่ไม่มีประสิทธิภาพ การมีสติและตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังทำในระหว่างเซสชันเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญ[1]7. หายใจตื้นเกินไป
การหายใจแบบตื้นจะจำกัดปริมาณออกซิเจนและอาจเพิ่มความตึงเครียดที่คอและไหล่ มุ่งเน้นไปที่การหายใจโดยใช้กระบังลมลึกเพื่อเพิ่มความจุของปอดและลดความเครียด[2][3]8. ลืมหายใจระหว่างทำกิจกรรม
ในสถานการณ์ที่มีความเข้มข้นสูง ผู้คนมักจะกลั้นหายใจหรือลืมหายใจไปเลย ซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้นและขัดขวางประสิทธิภาพการทำงานได้ รักษาการรับรู้ลมหายใจของคุณในระหว่างทำกิจกรรมทางกาย[3] [4]9. ความตึงเครียดที่ไหล่หรือใบหน้า
การเกร็งไหล่หรือทำหน้าบูดบึ้งขณะหายใจอาจจำกัดการไหลเวียนของอากาศและประสิทธิภาพ เล็งไหล่ที่ผ่อนคลายและกรามที่หลวมเพื่อช่วยให้กลไกการหายใจดีขึ้น[5] [6]10. ปิดคอของคุณ
การจำกัดการไหลของอากาศโดยการปิดคออาจทำให้เกิดรูปแบบการหายใจตื้นได้ ให้เปิดคอและผ่อนคลายเพื่อการไหลเวียนของอากาศที่เหมาะสมแทน[5]เมื่อตระหนักถึงข้อผิดพลาดทั่วไปเหล่านี้ แต่ละบุคคลสามารถปรับปรุงการฝึกหายใจเข้าลึกๆ และบรรลุผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในการผ่อนคลายและความเป็นอยู่โดยรวมที่ดีขึ้น
การอ้างอิง:[1] https://www.breathworkalchemy.co/blog/mistakes-breathwork-practice
[2] https://www.linkedin.com/advice/3/what-most-common-breathing-mistakes-during-uqbse
[3] https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2023/may/why-proper-breathing-during-exercise-is-important-how-to-avoid-common-mistakes/
[4] https://www.copcp.com/Media/9b5954b7-dce3-43b5-b1a9-2a8913d7cae7.pdf
[5] https://theflutepractice.com/blog/seven-common-breathing-mistakes-and-how-to-fix-them/
[6] https://www.prevention.com/fitness/a20476969/4-breathing-mistakes/